ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌(laptop)ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಾ ಇದ್ದೀರಾ? ಎಚ್ಚರ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು. ಹೌದು ಅತಿಯಾಗಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವೂ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ :

ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಅನುಕೂಲತೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಬೆಲೆ ಇದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿನ ಸುಸ್ತು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ಗಳಂತಹ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ(Eye Strain):

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಿರುವಾಗ ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು: ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಂಪುತನ: ಕಣ್ಣಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಒಣಗು: ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವಾಗ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಪಿಣಿಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಬಹುದು.

ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ: ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವು: ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚರ್ಮದ ಹಾನಿ(Skin damage):

ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸುಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುವುದರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಂದು ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್‌(hyperpigmentation)ನಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಕಾಲಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಬೆಳಕು ಚರ್ಮದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಡಿಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು(Neck and shoulder pain):

ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೋಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭುಜಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಟೈಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಕೆಯ ಅಪಾಯಗಳು :

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳು (RSI ಗಳು) ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸೋಂಕು(carpal tunnel infections), ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್(tendonitis) ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು-ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ (musculoskeletal)ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

RSI ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ನೋವು, ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ

ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಬೆನ್ನು ನೋವು(Back pain):

ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ರೀವದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು(Mental health issues):

ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು(Sleep problems):

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಯಾವ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಏಳಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೈಬೆರಳುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಿ. ಕೈಬೆರಳುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ