ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ(sleep) ಅಗತ್ಯ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬೇಕು!

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ದೇಹದ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ನೆಮ್ಮದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಗರದ ಜನಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ಘಂಟೆಗಳು, ನಿರಂತರ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆ(use of technology), ಒತ್ತಡಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನದ(World Sleep Day) ಮಾರ್ಚ್ 14 ಅಂಗವಾಗಿ ಲೋಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್(Local Circles) ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಬೆಂಗಳೂರು ಸೇರಿದಂತೆ ಭಾರತದ ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ನಿದ್ರಾ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. ‘ಭಾರತ 2025 ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ’ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿ ನಡೆಸಿದ ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಗಳೂರು(Bangalore) ನಗರದಲ್ಲಿ ಶೇ.56 ರಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಆಘಾತಕಾರಿ ವಿಷಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿದೆ. ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಗೆ 5,563 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಶೇ.9% ಜನರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು(Recommended by experts) ಮಾಡುವ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಶೇ.3% ಜನರು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ :

ಆಧುನಿಕ ನಗರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ:
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸಮಸ್ಯೆ(Urinary problem):
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಅಥವಾ ನೀರು ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ತೆರಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಪ್ರಭಾವ(Technology impact):

ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಚಿಂತೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್(Mobile), ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್(Laptop) ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಬಳಕೆ ಇವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದದ ಅಡಚಣೆ:
ರಸ್ತೆ ಸಂಚಾರದ ಶಬ್ದ, ನಗರ ಗಲಭೆ, ಸೌಂಡ್ ಪಲ್ಯೂಷನ್(Sound pollution) ಇವು ಬಹುತೇಕ ಜನರ ನಿದ್ರೆಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು:
ಮಕ್ಕಳು, ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಾನುಕೂಲ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ:
ದೈಹಿಕ ಆರಾಮ ಇಲ್ಲದ ಹಾಸಿಗೆ, ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಒತ್ತಡ(Employment and corporate stress):
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೀಘ್ರ ಕಚೇರಿಗೆ ತೆರಳಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡ, ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಪ್ರೇಷರ್(Professional pressure) ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡಚಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಶೇಕಡಾ 17% ಮಂದಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಜನರು ಯಾವೆಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?:

ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಹಲವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

ಭಾನುವಾರದಂದು(Sunday) ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು.
ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ(rest) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಆದರೆ, ಶೇ. 28% ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಯಾವೆಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ?:

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು(Diseases of the heart and blood vessels).
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ(Weight gain) ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲತೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ(Type 2 diabetes).
ಮೂಳೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಹೀನತೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.
ತೀವ್ರ ಹೆದರುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಬೆಂಗಳೂರು ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿ(Bangalore city) ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪುನರ್ ಪರಿಗಣನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ತೀವ್ರ ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ, ಮುಂಜಾನೆ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆ—ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಿತ ಜೀವನದ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ “ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ” (Sleep Hygiene) ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಜನರು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ನಗರೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ, ಶರೀರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರಶಿಲೆ. ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.